صفحه اصلی خواندنی ها راهنمای دکوراسیون کار سالم در بدن سالم است؛ بخش سوم: تجهیزات و لوازم جانبی

کار سالم در بدن سالم است؛ بخش سوم: تجهیزات و لوازم جانبی

۱
دفتر کار خانگی ارگونومی

در دو بخش اول «کار سالم در بدن سالم» به آسیب هایی که در دوره دورکاری سلامت ما را تهدید می کند، راهکارهای ابتدایی پیشگری از آن ها و مبلمان مناسب دورکاری پرداختیم در ادامه تجهیزاتی کوچک اما کاربردی را معرفی می کنیم که می توانند راحتی شما را هنگام کار از خانه به طرز محسوسی افزایش دهند و دفتر کار خانگی ارگونومی با آن ها تکمیل می شود.

دفتر کار خانگی ارگونومی

صفحه کلید ارگونومیک

گفتیم که بهترین حالت برای قرار گرفتن دست ها این است که شانه ها به داخل خم نشوند. بیاید با هم تمرین کنیم، دست هایتان را جوری روی صفحه کلید قرار دهید که انگار قصد تایپ کردن دارید، حالا دست هایتان را به اندازه عرض شانه از هم فاصله بدهید. می بینید که با این کار احساس رهایی و آرامش بیشتری می کنید. فشار کمتری به شانه هایتان وارد می شود. متاسفانه، صفحه کلیدها برای این وضعیت طراحی نشده اند و در عوض دست های شما را به سمت داخل هدایت می کنند و باعث می شوند شانه ها به داخل خم شوند و قوز کنید.
بهترین صفحه کلیدهای قابل تنظیم ارگونومیک، صفحه کلیدهای دو تکه هستند. این صفحه کلیدها به شما اجازه می دهند دست ها را به اندازه عرض شانه از هم فاصله بدهید و فشاری روی شانه ها ایجاد نشود. صفحه کلیدهای بدون بخش عدد (Number Pad) ماوس را به شما نزدیک تر می کنند، این امر باعث می شود کمتر دستتان را برای حرکت دادن ماوس بکشید و دوباره جمع کنید. همچنین، صفحه کلید ارگونومیک، کیبوردی است با صفحه کلید مسطح  که ارتفاع دکمه فاصله (Space) در آن، کمی بالاتر از سایر دکمه هاست، تا مچ دستتان در حالت راحت قرار گیرد و فشاری  به آن وارد نشود.

دفتر کار خانگی ارگونومی

یک ماوس که اندازه دستتان باشد

یک ماوس راحت و ارگونومیک باعث می شود فشار کمتری به دستتان وارد شود. استفاده مداوم از ماوس پدِ لمسی لپتاپ و یا ماوس های معمولی می تواند باعث ایجاد فشار روی عضلات انگشتان و همچنین مچ دست شود، همان گونه که تایپ کردن مداوم می تواند باعث ایجاد خستگی و درد شود. افراد باید به دنبال ماوسی باشند که به راحتی در دستشان جای بگیرد و قدرت مانور بالایی داشته باشد.
اگر استفاده از ماوس باعث ایجاد خستگی و یا درد در مچ دستتان می شود، بهتر است به ابزارهای جایگزین فکر کنید، ابزاری که باعث شود حرکات مچ دستتان کمتر شود، مانند قلم های نوری. اگر دچار درد مچ و یا شانه هستید، این موارد می توانند موثر باشند، زیرا باعث کاهش فشار روی مچ دست و شانه ها می شوند.

دفتر کار خانگی ارگونومی
دفتر کار خانگی ارگونومی

زیر مانیتوری و ارتفاع مناسب نمایشگر

از زیرمانیتوری و یا استند لپتاپ برای بالا بردن ارتفاع صفحه نمایش و قرار دادن آن در حالت راحت و ارگونومیک استفاده کنید.
برای محافظت از چشمانتان و این که دچار درد و خستگی نشوند، مطمئن شوید که بدون دراز کردن و یا خم کردن گردنتان، صفحه نمایش را به طور واضح می بینید. صفحه نمایش را طوری قرار دهید که چشمانتان ۵ یا ۷.۵ سانتی متر پایین تر از بالای صفحه نمایش قرار داشته باشند و به اندازه طول یک بازو از صفحه نمایش فاصله داشته باشید.
برای استحکام بیشتر و کنترل دقیق ترِ نسبت ارتفاع صفحه نمایش، بهتر است از استندهای قابل تنظیم استفاده کنید.

زیردستی یا نگه دارنده کاغذ

ممکن است مجبور باشید از روی نسخه های فیزیکی مقالات و اسناد تایپ کنید و احتمالا برای خواندن این نسخه ها ساعت ها سرتان را خم نگه می دارید و بدتر از آن اینکه مدام گردن و چشم را بالا و پایین می کنید. زیردستی و نگه دارنده کاغذ برای وقتی که باید از روی نسخه های فیزیکی تایپ کنید. با نگه داشتن کاغذ در زاویه مناسب، از فشارها روی گردن کم می کند.

دفتر کار خانگی ارگونومی
دفتر کار خانگی ارگونومی

نور طبیعی و چراغ مطالعه

ارگونومی برای ایستگاه های کاری مختلف لومن و لوکس مورد نیاز را پیشنهاد می دهد. لومن مقدار نور یک منبع و لوکس شدن آن نور است. اما برای یک دفتر کار خانگی این حد کفایت می کند که خودتان تشخیص دهید در تاریکی قرار ندارید و نوری هم چشم شما را خیره نمی کند.
داشتن چراغ مطالعه ای با پایه قابل تنظیم باعث می شود نور محیط متوازن شود و راحت تر روی کارتان تمرکز کنید. علم ارگونومی برای کاهش درد چشم و جلوگیری از دراز کردن یا خم کردن گردن و قرار گرفتن آن در حالت غیر طبیعی، توصیه می کنند از روشنایی مناسبی استفاده کنید.
وفور نور طبیعی در فضای کاری شرایطی ایده آل است، زیرا می تواند احساس خوشی و سرزندگی و نشاط را در شما تقویت کند و در عین حال باعث کاهش چشم درد شود. نور طبیعی روز و دسترسی به منظره بیرونی به چشم هایتان فرصتی می دهد تا استراحت کنند و درد ناشی از نگاه کردن طولانی مدت به صفحه نمایش بهبود پیدا کند. البته مانیتور نباید پشت یا دقیقا رو به پنجره باشد و بهترین زاویه مانیتور و پنجره ۹۰ درجه است.
اگر در دفتر کارتان خانگیتان پنجره ندارید، تا دیر وقت کار می کنید و یا در روز ابری مشغول به کار هستید، داشتن چند چراغ در اتاق کار و یک چراغ مطالعه با پایه قابل تنظیم به شما کمک می کند روشنایی کافی داشته باشید و راحت تر روی کارتان تمرکز کنید.

پشتی طبی

در مقاله پیش در مورد اهمیت صندلی اداری مناسب گفتیم. اما اگر هنوز نمی خواهید صندلی اداری جدیدی تهیه کنید، پشتی کمری طبی و بالش طبی زیر نشیمنی می توانند حتی بی کیفیت ترین صندلی ها را به چیزی تبدیل کنند که بتوانید برای چند ساعت به راحتی روی آن بنشینید. پشتی طبی فاصله خالی بین بدن شما و فرم صندلی را پر و از ستون فقرات محافظت می کند.

مبلمان اداری مدرن

زیرپایی

پیشنهاد دادیم که برای قرار گرفتن دست در موازات زمین، ارتفاع صندلی را افزایش دهید. اما اگر ارتفاع صندلیتان را زیاد می کنید، باید اطمینان حاصل کنید که همچنان  کف پاهایتان صاف روی زمین قرار گرفته اند؛ اگر اینطور نیست، به یک زیرپایی نیاز دارید تا به خوبی از وضعیت پاهایتان محافظت کند. زیرپایی های قابل تنظیم، با طراحی ساده شان، هم دوام بالایی دارند هم برای هر کسی با هر قدی مناسب هستند.


در بخش بعدی مقاله نکات مربوط به سلامت روان در دورکاری را می خوانیم.

میانگین امتیازات ۵ / ۵. تعداد امتیازات ۳۷

یک نظر ارسال شده است

  1. نوشین نیکو

    ۲۷ تیر ۱۳۹۹ ساعت ۰۰:۱۱

    هر چقدر هم بگوییم باز هم کم است ممنون

    پاسخ دهید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این مطلب را از دست ندهید

دکوراسیون اتاق نوجوان دختر یا پسر چطور باید باشد؟ نکات روانشناسی، ایده ها و ترفندها

نوجوانان معمولاً دوست دارند همه چیز را در اتاق خواب خود قرار دهند. این باعث می شود اتاق ها…