صفحه اصلی خواندنی ها راهنمای دکوراسیون کار سالم در بدن سالم است؛ بخش دوم: مبلمان مناسب

کار سالم در بدن سالم است؛ بخش دوم: مبلمان مناسب

۱
صندلی مناسب دورکاری

در مقاله اول در باره فواید رعایت و پیروی از اصول ارگونومی هنگام طراحی محیط کار گفتیم. محیط کار ارگونومیک بدن شما را در حالت راحت و آزاد و بدون فشار قرار می دهد، می تواند دردها و فشار های بدن و استرس های ناشی از آن را کاهش دهد. این یعنی که گردن شما به سمت جلو یا عقب خم نشده و در حالت انقباض قرار ندارد، بازوها به طرف بدن خم یا به سمت جلو کشیده نشده اند، مچ دست ها به سمت پایین و یا به طرفین خم نشده اند و ستون فقرات شما دچار انحنا نشده است و قوز نکرده اید. محیط کار ارگونومیک و صندلی مناسب دورکاری به شما کمک می کند حتی برای ساعت های طولانی راحت پشت میزتان بنشینید و با کامپیوتر کار کنید. (اما باید به یاد داشته باشد که هر یک ساعت و یا حتی بیست دقیقه یک بار به خودتان استراحت بدهید و کمی تحرک کنید.) علاوه بر این یک محیط محیط ارگونومیک تمرکز، دقت و بهره وری شما را بالا می برد.

در مقاله قبل از راهکارهای بهبود شرایط ارگونومی گفتیم اما واقعیت این است که همه چیز با گذاشتن یک جعبه مقوایی زیر پا و چند کتاب زیر مانیتور درست نمی شود و این راهکارها اگر موقتی هم نباشند، کامل نخواهند بود. در ادامه باز هم با توصیه هایی از آلن هج، استاد دانشگاه کرنل نیویورک خواهیم دید که چطور می توان دفتر کار خانگی را به گونه ای طراحی کرد که بدن در بهترین حالت ممکن قرار بگیرد.

میز و صندلی مناسب دورکاری
صندلی مناسب دورکاری

همیشه پای یک صندلی در میان است

پشت میزتان بنشینید و به پشتی صندلی تکیه دهید؛ آیا قسمت میانی و پایین کمرتان با پشتی صندلی بر خورد می کند؟ یا فضایی خالی بین کمرتان و پشتی صندلی ایجاد شده است؟ برای اینکه بهتر بدانید چطور -یا حتی چقدر بد!- روی صندلی می نشینید، می توانید از یک نفر بخواهید ازتان عکس بگیرد! اینطور بدون هیچ توضیحی، متوجه می شود، استخوان ها و مفاصل برای چه به صدا در می آیند.

بهترین صندلی اداری چیست؟

بهترین صندلی های اداری آن هایی هستند که حالت انحنای “S” مانند ستون فقرات را حفظ کنند. صندلی هایی با طراحی ضعیف، به شما این احساس را می دهند که روی یک تکه چوب نشسته اید و به دیوار تکیه داده اید. «اگر قسمت پایینی کمر شما با پشتی صندلی پشتیبانی نمی شود، به پشتی کمری طبی نیاز دارید.»

انواع صندلی اداری

صندلی های اداری بر اساس ارتفاع پشتی شان به سه سطح تقسم می شوند: با پشتی کوتاه، متوسط و بلند. به لحاظ ارگونومی صندلی هایی با پشتی های بلند برای کار مداوم و طلانی بهترند چرا که تکیه گاهی برای سر و گردن دارند و ستون فقرات در ناحیه گردن هم محافظت می کنند.

ویژگی های صندلی های اداری

قابلیت تنظیمی شیب و پشتی: صندلی های اداری قابلیت تنظیم شیب نشینم و پشتی دارند که این موضوع باعث می شود کمر شما در هنگام کار کردن در راحتترین حالت ممکن (بین ۱۰۰ تا ۱۱۰ درجه و نه لزوما زاویه ۹۰ درجه) قرار بگیرد.
قابلیت تغییر ارتفاع: معمولا میزهای خانگی ابعاد استانداردی ندارند، بنابراین اگر صندلی قابلیت تنظیم ارتفاع داشته باشد به راحتی می توان این دو را با هم تطبیق داد. همچنین تغییر ارتفاع صندلی برای کسانی که پایشان به زمین نمی رسد مفید است و آن ها را از زیرپایی بی نیاز می کند. ارتفاع مناسب صندلی در قرار گیری دست ها بر روی میز هم تاثیر دارد.
پایه چرخان: اگر در محیط خانه هم نیاز باشد هنگام کار جابه جا شوید پایه های چرخان کارآمد می شوند، اما باید مواظب ردشان روی فرش باشید.
جنس مش: جنش پشتی بعضی صندلی های اداری توری مش است که از تعریق جلوگیری می کند.
دسته قابل تنظیم: در بخش قبل از اهمیت این نکته گفتیم که ساعد، مچ و دست باید در یک راستا قرار گیرند، دسته های قابل تنظیم با تغییر ارتفاع کمک می کنند ساعد دستهایتان همیشه زاویه ۹۰ درجه اش را از آرنج با بازو حفظ کند و صاف بماند.

اگر هر روز ساعات طولانی را پشت میز کارتان سپری می کنید، پس حتما ارزشش را دارد که برای یک صندلی اداری ارگونومیک که از کمر و ستون فقراتتان محافظت می کند، هزینه کنید. صندلی اداری مناسب به طور ویژه شما را تشویق می کند که درست بنشینید و به جای نشستن روی لبه صندلی و خم شدن به جلو و قوز کردن به پشتی تکیه دهید.

میز و صندلی مناسب دورکاری
صندلی مناسب دورکاری

صندلی های خانگی

صندلی مناسب دورکاری می تواند لزوما اداری هم نباشد. اگر ساعت کاریتان خیلی طولانی نیست، می توانید صندلی های اداری-خانگی را مدنظر داشته باشید که هم راحتی خوبی دارند و بر اساس اصول ارگونومی طراحی شده اند و هم زیبایی خاصی دارند و در گوشه خانه ساز مخالف نمی زند.

میز و صندلی مناسب دورکاری

یک میز؛ همه چیز است

دفترکار بدون میز می شود؟ خیر، اپن یا کانتر آشپزخانه، میز جلو مبلی و میز عسلی همان انتخاب اشتباهی است که ما را مجبور می کنند در وضعیت نادرست بنشینیم. جای کافی برای قرار دادن دست ها و موس و کیبورد نداشته باشیم و بدون اینکه بدانیم همش خود را در تنگنا قرار دهیم.
در حالت ایده آل، وقتی درحال تایپ کردن با کیبورد روی میزتان هستید، بازو ها و مچ دستتان در وضعیت آزاد قرار دارند: یعنی در حالت موازی با زمین و یا با زاویه به سمت پایین تا کشش و فشار روی مچ ها کاهش یابد. با این حال، میز های معمولی که ارتفاع بین ۷۰ تا ۷۷ سانتی متر دارند، برای کسانی که قد آن ها ۱۷۵ سانتی متر و یا بیشتر باشد، مناسب هستند، اما برای افراد کوتاه تر مناسب نیستند، زیرا دست ها به موازات زمین قرار نمی گیرند. چند راه حل برای این موضوع وجود دارد. می توانید از صفحات نگه دارنده کیبورد که  زیر میز قرار می گیرند استفاده کنید و یا ارتفاع صندلی خود را زیادتر کنید تا مچ دست هایتان بالای کیبورد قرار بگیرند.
میزهایی با قابلیت تغییر ارتفاع به صورت میز ایستاده هم از پیشنهادهای دیگر هستند تا بتوانید برای دقایقی ایستاده کار کنید و با تغییر وضعیت بدنی آسیب را کمتر کنید. حداکثر زمان برای ایستاده کار کردن ۲۰ تا ۳۰ درصد زمانی کاری تان است.

میز و صندلی مناسب دورکاری

ایجاد یک محیط کاری کاملا مناسب، دشوار است! این را ما نمی گوییم، در وبسایت ارگونومی دانشگاه کرنل آمده تنظیم کردن تجهیزات محیط کاری از جمله میز، صندلی و مانیتور، به گونه ای که برای هر پنج وظیفه اداری (تایپ کردن، کار کردن با ماوس، نوشتن، خواندن اسناد و نگاه کردن به صفحه نمایش مانتیور) مناسب باشند کار دشواری است، زیرا هر کدام نیاز به ارتفاع  متفاوتی دارند.»
بنابر این محصولات متعدد و با قابلیت تنظیم ارتفاع، بهترین شرایط را برای شما ایجاد می کند، زیرا می توانید بهترین حالت را برای بدن خود ایجاد کنید. در مقاله های بعدی به سایر لوازم جانبی مورد نیاز برای تجهیز دفتر کار خانگی ارگونومی می پردازیم.

میانگین امتیازات ۴.۹ / ۵. تعداد امتیازات ۳۳

یک نظر ارسال شده است

  1. نوشین نیکو

    ۱۳۹۹/۰۴/۲۷ ساعت ۰۰:۱۲

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این مطلب را از دست ندهید

نقشه راه و نکات طلایی بازسازی آپارتمان های کوچک

حرف از خانه که می شود اکثر ما رویای داشتن خانه های بزرگ قدیمی، با باغچه و حوض در وسط حیاط …