صفحه اصلی خواندنی ها راهنمای دکوراسیون کار سالم در بدن سالم است؛ بخش چهارم: آشتی با روان

کار سالم در بدن سالم است؛ بخش چهارم: آشتی با روان

۰
ارگونومی دفتر کار خانگی

درباره شیوه صحیح نشستن و مبلمان و لوازم جانبی دورکاری و دفتر کار خانگی گفتیم. اما ارگونومی فقط آنتروپومتری و آناتومی بدن انسان را در نظر ندارد. یکی از مهمترین مباحث در طراحی محیط کار این است که از قواعد ارگونومی روانی در نیز در آن پیروی شود. برای اینکه محیطی آرام و متمرکز برای کار داشته باشید، توصیه هایی را از کارشناسان در ادامه می آوریم. توصیه هایی برای آشتی با روان. با بخش چهارم مقالات ارگونومی دفتر کار خانگی همراه باشید.

ساماندهی محیط کار

جودی اوکمن (Jodi Oakman)، متخصص ارگونومی و استادیار دانشگاه لاتروب (La Trobe)، معتقد است که اولین قدم برای کار ایمن در خانه این است که بدانید چگونه می خواهید کار را انجام دهید. وی بر اهمیت رویکرد جامع برای ساماندهی محیط کار قبل از پرداختن به فضای کار تأکید می کند. «کجا می خواهیم این کار را انجام دهیم و چگونه می توانم آن را انجام دهم؟ چه ساعاتی برای انجام کار می روم؟ آیا می توانم تمام کارهایم را انجام بدهم؟»

برنامه ریزی

اوکمن پیشنهاد می کند با یک برنامه ریزی دقیق، مانند زودتر از خواب بیدار شدن و به اتمام رساندن وظایف قبل از اینکه زمان انجام دادن کارهای خانه برسد، می توان احتمال آسیب دیدگی را کاهش داد و بهره وری را بهبود بخشید، او توضیح می دهد: «کمردرد، ناشی از استرس کار و همچنین عوامل جسمی مرتبط با کار است.»

ارگونومی دفتر کار خانگی
ارگونومی دفتر کار خانگی

حد و مرز خانه و دفتر کار خانگی

تعیین حدود برای متمایز ساختن خانه و محل کار نیز کاربردی است. برای برخی، این به معنای پوشیدن لباس مناسب کار، قرار دادن هدفون در گوش، یا مشخص کردن ساعات کاری و اشتراک گذاری آنها با مدیران و همکاران است.
ویلیام دیویس (William Davis)، مشاور توان بخشی، بر اهمیت این روال برای جلوگیری از آسیب ناشی از استرس تأکید می کند. «در این روزهای فاصله اجتماعی وقتی همه از راه دور کار می کنند، به راحتی می توانید روزی دو یا سه ساعت اضافه کاری کنید. همچنین حفظ سلامتی و دوری از استرس را توصیه می کنم.» البته که باید حواستان به آسیب های احتمالی این ساعات اضافه کار هم باشد.

دورکاری با کودکان

برخی از افراد ممکن است تصدیق کنند که نمی توانند همه چیز را از خانه مدیریت و ساعت کاری خود را مثل زمانی که در محل کار بودند، تنظیم کنند. دیوید هال (David Hall)، فیزیوتراپیست بهداشت حرفه ای می گوید «برخی از ما در دورکاری از خانه؛ همراه فرزندانمان هستیم و یا مشغول به تحصیل و گذراندن کلاس های آنلاین و یا درس دادن به فرزندانمان. این چیزی شبیه فشار مضاعف است … پس سعی نکنید که یک قهرمان باشید. با خودتان مهربان باشید و احساس نکنید که همزمان باید بهترین معلم در خانه، بهترین کارمند و … باشید. فقط لازم است نسبت به انتظارات واقع گرا باشید.»

ارگونومی دفتر کار خانگی
ارگونومی دفتر کار خانگی

ورزش کردن

دیویس می گوید: «ورزش دارای فواید زیادی برای سلامت جسمی است، باعث تقویت ماهیچه ها می شود و ماهیچه های قوی از کمر محافظت می کنند. انجام تمرین های ورزشی در این ایام کرونا، آماده سازی بدن قبل از دویدن به حساب می آید.»
اوکمن بر اهمیت بیرون رفتن و حرکت برای سلامت جسمی و روانی تأکید دارد. «در این شرایط کرونایی یکی از دلایلی که اجازه رفتن به بیرون از خانه را داریم، ورزش است. از این بهانه استفاده کنید که بسیار بسیار مهم است.» طبیعتا اگر بیماری یا مشکل جسمی خاصی دارید باید با پزشکتان در مورد ورزش کردن مشورت کنید.

دفتر کار خانگی ارگونومی

هر چیزی که استرس را کم کند

هر گونه استرس و اضطراب می تواند باعث ایجاد تنش در عضلاتتان شود، که این امر کار کردن را سخت تر می کند و می تواند باعث استرس بیشتری شود. پس چیزهایی را که کمک می کنند احساس آرامش بیشتری داشته باشید، به محیط کارتان بیاورید. این آیتم ها می توانند شامل موارد زیر باشند:

  • هدفون های ضد صدا برای از بین بردن صداهای مزاحم محیطی.
  • یک گلدان گیاه آپارتمانی کوچک روی میز برای لمس طبیعت در محیط کارتان.
  • دستگاه خوشبو کننده هوا برای ایجاد رایحه خوش و احساس آرامش و هوشیاری بیشتر.
  • ست رومیزی، برای نظم بخشیدن به وسایل رومیز و تکمیل کردن امکانات.

و از همه مهم تر، شما باید موقعیت های مختلف را امتحان کنید. مانیتور را بالا و پایین کنید، ارتفاع صندلی را تغییر دهید، یا از وضعیت نشسته به حالت ایستاده تغییر حالت دهید و ببینید که بدنتان بعد از گذشت ۳۰ دقیقه یا بیشتر چه احساسی دارد و این کار را تا زمانی ادامه دهید که بهترین موقعیت محیط کاری و وضعیت طلایی را پیدا کنید. «بیشترین آسیب حتی برای کارمندان سالم در یک دفتر کار یا دور کارها در خانه، در زمان هایی اتفاق می افتد که طولانی مدت نشسته باشند.»


در بخش آخر مقاله می توانید نکات مهم و کلیدی رعایت ارگونومی در دورکاری را مرور کنید.

میانگین امتیازات ۰ / ۵. تعداد امتیازات ۰

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این مطلب را از دست ندهید

خبرهای صنعت مبلمان سپتامبر ۲۰۲۰

خبرهای صنعت مبلمان جهان در ماه‌های اخیر بازتاب‌دهنده تأثیرات همه‌گیری کوید-19 بر صنعت و تر…