صفحه اصلی خواندنی ها راهنمای خرید همه آنچه باید در مورد ارگونومی صندلی و خرید صندلی ارگونومیک بدانید

همه آنچه باید در مورد ارگونومی صندلی و خرید صندلی ارگونومیک بدانید

ارگونومی صندلی
nowrooz

احتمالا شما هم بارها واژه ارگونومی را در توضیح ویژگی محصولات مختلف شنیده اید اما با این حال جالب است بدانید یکی از رایج ترین سؤال ها همیشه این است که یک صندلی اداری ارگونومیک دقیقا چیست؟ هر چند این سؤال بسیار ساده و منطقی به نظر می رسد اما پاسخ دادن به آن حداقل به شکل مختصر و مفید آسان نیست. پس اگر می خواهید با مفهوم ارگونومی صندلی و مهمترین ویژگی های یک صندلی ارگونومیک آشنا شوید بهتر است این مطلب را از دست ندهید.
صندلی اداری ارگونومیک به مدل هایی گفته می شود که نه تنها با رعایت اصول ارگونومی صندلی ساخته شده اند بلکه طراحی آن ها به گونه ای است که برای همه افراد و در همه حالت ها قابل تنظیم است. بنابراین، مهمترین نکته در ارگونومی صندلی، حداقل در نمونه های خوب آن، قابلیت های تنظیمی متعدد آن ها است. از آنجا که وضعیت نشستن افراد در طول روز متفاوت است، یک صندلی ارگونومیک باید علاوه بر راحتی بیشتر از وضعیت بدن، در تمام موقعیت ها، به شکلی صحیح و اصولی حمایت کند.

ارگونومی صندلی
آناتومی صندلی ارگونومیگ

ارگونومی صندلی و قابلیت تنظیم ارتفاع نشیمنگاه

یکی از ویژگی های اصلی در همه صندلی هایی ارگونومیک، قابلیت تنظیم ارتفاع نشیمنگاه آن است. بهترین ارتفاع برای صندلی زمانی است که وقتی روی آن نشسته اید پاهای شما کاملا روی زمین قرار بگیرد و زانوها در حالت ۹۰ درجه باشند.
برای محاسبه ارتفاع مناسب، کافی است طول ساق پای خود را از بالای زانوها تا کف پاهایتان اندازه بگیرید. یا می توانید در مقابل صندلی بایستید و ارتفاع آن را طوری تنظیم کنید که نشیمنگاه آن زیر زانوهای شما قرار بگیرد.

ارگونومی صندلی
دسته های صندلی باید با میز هم راستا باشند

دسته های قابل تنظیم یکی از جنبه های ارگونومی صندلی

تقریبا ۱۲ درصد از کل وزن بدن مربوط به دست ها است. به همین دلیل، حمایت از وزن بازوها و دست ها یکی از نکات مهم در ارگونومی صندلی است. دسته های صندلی باید هم سطح میز (تقریبا ۷۴ سانتیمتر) باشند. به این ترتیب دست های شما به موازات سطح میز قرار می گیرند. به این ترتیب از وارد آمدن فشار اضافه بر شانه ها و گردن در حالت نشسته جلوگیری می شود.
به علاوه دسته های صندلی باید قابلیت چرخش حول یک محور را تا زاویه ۳۰ درجه رو به داخل و خارج داشته باشند. قابلیت چرخش دسته ها در ارگونومی صندلی از این جهت اهمیت دارد که وقتی دست ها نسبت به آرنج ها به هم نزدیک می شوند مثل زمانی که با صفحه کلید یا گوشی موبایل مشغول تایپ کردن هستید، از بازوهای شما حمایت می کند.
علاوه بر این موارد دسته های صندلی باید قابلیت تنظیم عرضی هم داشته باشند تا بتوان آن ها را به بدن نزدیک یا از آن دور کرد. به این ترتیب به راحتی و با توجه به ابعاد بدن کاربر (شانه های باریک یا پهن) از آرنج ها و بازوها حمایت می کنند. قابل تنظیم بودن دسته در فضاهای کوچک هم یک امتیاز محسوب می شود چرا که می توانید با پایین آوردن آن ها، صندلی را در زیر میز جا دهید.

ارگونومی صندلی
باید بین لبه صندلی و پشت زانوها فاصله ای به اندازه ۲.۵ تا ۵ سانتیمتر وجود داشته باشد

ارگونومی صندلی و قابلیت تنظیم عمق نشیمنگاه

یکی دیگر از عوامل مؤثر در ارگونومی صندلی قابلیت تنظیم عمق نشیمنگاه آن است که اصطلاحا به آن صندلی کشویی می گویند. در واقع صرف نظر از اندازه بدن یا وضعیت نشستن حتما باید بین لبه صندلی و پشت زانوها فاصله ای به اندازه ۲/۵ تا ۵ سانتیمتر وجود داشته باشد. اگر عمق نشیمنگاه بیشتر از این باشد مانع گردش خون مناسب در پاها می شود و اگر کمتر باشد روی زانوها فشار مضاعفی وارد می شود.
اگر صندلی ارگونومیک باشد، قابلیت تنظیم عمق نشیمنگاه را دارد. در غیر این صورت، برای آنکه مطمئن شوید صندلی هایی با عمق ثابت متناسب با اندازه بدن شما هستند، می توانید از یک روش ساده استفاده کنید. برای محاسبه عمق ایده آل صندلی، روی آن بنشینید و فاصله بین انتهای استخوان دنبالچه تا زانوی خود را اندازه بگیرید. سپس ۲/۵ تا ۵ سانتیمتر از آن کم کنید تا عمق مناسب نشیمنگاه برای شما به دست بیاید. به این ترتیب می توانید صندلی مناسب خود را انتخاب کنید.

ارگونومی صندلی
خم شدن تکیه گاه صندلی ارگونومیک

قابلیت تنظیم زاویه پشتی صندلی

برخلاف پشتی ثابت صندلی های آشپزخانه، در همه صندلی های ارگونومیک، می توان زاویه پشتی را تنظیم کرد تا میزان فشار وارده به عضلات کمر و ستون فقرات در هنگام نشستن کاهش پیدا کند.
البته تغییر زاویه پشتی در زمان خم شدن به عقب یا دراز کشیدن با هم فرق دارند اما بسیاری از افراد این دو مکانیسم را با هم اشتباه می گیرند. معمولا صندلی های ارگونومیک درجه یک هر دو قابلیت را پشتیبانی می کنند. اما در اصل قابلیت تنظیم زاویه پشتی در زمان خم شدن به عقب استانداردتر است و اهمیت بیشتری هم دارد.
صندلی هایی که قواعد ارگونومی در آن ها رعایت شده است، از نظر قابلیت تنظیم زاویه پشتی چند مکانیسم مختلف دارند که عبارتند از:
مکانیسم تیلت (Tilting)، در این حالت با خم شدن کاربر به عقب، زاویه پشتی صندلی هم با مکانیسم چرخشی زیر صندلی تغییر می کند. به این ترتیب، همزمان با جا به جا شدن پشتی، نشیمنگاه صندلی هم جا به جا می شود. یعنی وقتی کاربر با کمر به پشتی صندلی فشار می آورد، نشیمنگاه صندلی هم کمی جا به جا می شود تا زاویه بین آن ها ثابت بماند.
مکانیسم سینکرون (Synchron)، در این حالت حرکت بین پشتی صندلی و نشیمنگاه غیر همزمان اما هماهنگ و به نسبت دو به یک است. یعنی اگر کاربر به اندازه ده درجه رو به عقب خم شود نشیمنگاه صندلی به اندازه ۵ درجه خم می شود. به این ترتیب هنگام خم شدن به پشت زاویه بدن و نگاهتان نسبتا به صورت افقی باقی می ماند.
مکانیسم خوابیده (Reclining)، برخلاف مکانیسم های قبلی در این حالت پشتی صندلی به طور مستقل و جدا از مکانیسم چرخشی زیر صندلی عمل می کند. بنابراین، زاویه چرخش می تواند بسیار بزرگتر و تقریبا به حالت افقی باشد. به این ترتیب کاربر می تواند در فواصل کاری حتی یک چرت کوتاه بزند. وجود این مکانیسم در صندلی های ارگونومیک، برای حرکات ظریف پشت در طول روز کاملا ضروری است و قابلیت های بیشتری را در اختیار کاربران قرار می دهد. از جمله:

  • کاربر می تواند در وضعیت افقی به فعالیت هایی مثل تماشای فیلم یا مطالعه کتاب بپردازد یا همانطور که گفته شد چرت کوتاهی بزند.
  • برای افرادی که از کمر درد رنج می برند تنظیم زاویه پشتی صندلی روی ۱۳۵ درجه کمترین فشار ممکن را روی مهره ها وارد می کند.

بنابراین توجه به تفاوت این مکانیسم ها در زمان انتخاب صندلی بسیار اهمیت دارد. هر چند بیشتر افراد، تنها به وجود مکانیسم تیلت قوی در یک صندلی بسنده می کنند.
این صندلی ها علاوه بر زوایای انعطاف پذیر باید به مکانیسم قفل هم مجهز باشند. معمولا زاویه بین ۱۰۰ تا ۱۱۰ درجه برای ثابت کردن پشتی صندلی وضعیت مناسبی است.

ارگونومی صندلی
تنظیم ارتفاع صندلی

قابلیت تنظیم ارتفاع پشتی

یکی دیگر از عوامل مؤثر در ارگونومی صندلی، قابلیت تنظیم ارتفاع پشتی است طوری که متناسب با انحنای ستون فقرات کاربر باشد. به این ترتیب هر کاربر می تواند پشتی صندلی را برای خود در بهترین وضعیت تنظیم کند. توجه داشته باشید که این ویژگی با قابلیت تنظیم پشتیبان کمر فرق دارد.

ارگونومی صندلی
انواع پشتبان کمر

پشتیبان کمر قابل تنظیم

از آنجا که در شرایط کاری مدرن امروزی مهره های کمر در معرض بیشترین آسیب هستند، به همین دلیل یکی از مهمترین اصول در ارگونومی صندلی حمایت از ستون فقرات به خصوص مهره های کمر است.
بعضی از این صندلی ها یک پشتیبان ثابت برای حمایت از این قسمت دارند. اما در بعضی از آن ها می توان ارتفاع، عمق و میزان نرمی یا سفتی پشتیبان کمر را تنظیم کرد. در نهایت یک مدل پشتیبان هوشمند هم وجود دارد که با توجه به وضعیت نشستن و وزن کاربر به طور خودکار تنظیم می شود.
گر چه ظاهرا باید آخرین مدل طرفداران بیشتری داشته باشد اما همیشه اینطور نیست، چون اولویت های افراد با هم فرق دارد. به علاوه جنس مواد به کار رفته، ابعاد و میزان انعطاف پذیری صندلی هم نقش مهمی در راحتی کاربران و انتخاب آن ها دارد. بنابراین اگر به صورت آنلاین خرید می کنید حتما نظر کاربران را در این مورد بخوانید و اگر خرید حضوری انجام می دهید روی صندلی بنشینید و ویژگی های پشتیبان کمر را امتحان کنید.

پشتیبان مهره های گردن یکی دیگر از اصول ارگونومی صندلی

قابلیت پشتیبانی از مهره های گردن در افرادی که عادت دارند به عقب تکیه بدهند یا از گردن درد رنج می برند، یکی دیگر از جنبه های بسیار مهم در ارگونومی صندلی است. اما همین ویژگی ظاهرا مثبت از دید بعضی از کاربران چندان مطلوب نیست. چون به راحتی نمی توانند سر خود را به عقب خم کنند و در قسمت بالاتنه برایشان محدودیت های حرکتی ایجاد می کند.
اگر شما به وجود چنین قابلیتی در صندلی انتخابی خود نیاز دارید، حتما به این موضوع توجه کنید که پشتیبان گردن در صندلی قابلیت چرخش رو به داخل و خارج و تنظیم ارتفاع متناسب با قد شما را داشته باشد. به این ترتیب به راحتی می توانید آن را با سر و فرم گردن و حالت های مختلف نشستن خود تنظیم کنید.

ارگونومی صندلی
به طور کلی صندلی های ارگونومیک از مش، چرم یا پارچه ساخته می شوند

طراحی صندلی و مواد به کار رفته در آن

علاوه بر جنبه های ارگونومی صندلی توجه به طراحی و مواد به کار رفته در ساخت آن هم از اهمیت بالایی برخوردار است. با توجه به آنکه نشیمنگاه صندلی جایی است که بیشترین وزن بدن را تحمل می کند، باید در عین آنکه خیلی محکم است به اندازه کافی نرم هم باشد .
همچنین بهتر است به دنبال یک صندلی با لبه های آبشاری باشید. چرا که چنین طرحی فشار کمتری به پشت زانوها و اطراف ران وارد می کند و به علاوه باعث بهبود گردش خون در اندام تحتانی می شود.
در مورد جنس مواد به کار رفته در ساخت یک صندلی اکثریت مردم طالب بهترین کیفیت و راحت ترین آن ها هستند. اما به طور کلی صندلی های ارگونومیک از مش، چرم یا پارچه ساخته می شوند.
اگر در مناطق گرمسیری زندگی می کنید روکشی از پارچه مش انعطاف پذیر و قابل تنفس که تمیز کردن آن آسان باشد، برای شما انتخاب ایده آلی است. هر چند لطافت روکش های پارچه ای یا چرمی را ندارد. یکی از بهترین صندلی های مش، صندلی ارون هرمان میلر (Herman Miller Aeron) است که از پیشرفته ترین مواد مش ساخته شده است.
برای ساخت این صندلی ها از انواع مختلف چرم استفاده می شود. از چرم طبیعی و مصنوعی گرفته تا چرم باند شده که هر کدام موافقان و مخالفان خود را دارند. در نهایت باید گفت که چرم طبیعی یکی از بهترین گزینه هاست چون هم قابلیت تنفس دارد و هم ضد آلرژی است و اگر از آن به درستی نگهداری شود بسیار با دوام است. اما در عوض قیمت بسیار بالایی دارد.
و بالاخره صندلی های پارچه ای که انتخاب مناسبی بین این دو مدل به شمار می آیند.

ارگونومی صندلی
انواع مدل های چرخ صندلی

وجود چرخ های کاستور با کیفیت و ارگونومی صندلی

یکی دیگر از ویژگی های مهم و مورد توجه در ارگونومی صندلی، داشتن چرخ های کاستور مرغوب است. این چرخ ها باید به شما اجازه می دهند تا آزادانه در اتاق حرکت کنید و به راحتی هم به میز خود نزدیک شوید.
برای انتخاب چرخ های کاستور باید به نوع کفپوش اتاق توجه کنید. آن ها باید بدون ایجاد سر و صدا و آسیب رساندن به کفپوش به راحتی بلغزند و آزادی عمل شما را فراهم کنند. کاستورهای چرخ سخت (Hardwheel Sasters) برای فرش مناسب ترند، در حالی که کاستورهای چرخ نرم (Soft wheel Casters) به درد کفپوش های چوب سخت می خورند. کاستورهای لاستیکی یا چرخشی (Rollerblade Casters) برای همه انواع کفپوش یا فرش مناسب هستند. برای افراد مسن و کفپوش های چوب سخت، بهتر است به دنبال کاستورهایی باشید که تا جای ممکن مانع از حرکت های ناخواسته شوند.

به طور کلی می توان گفت سه مدل چرخ کاستور قفل دار در بازار وجود دارد:

۱. کاستور قفل دار دستی که با کمک سوئیچ فیزیکی آن می توانید چرخ را قفل یا باز کنید. این مدل رایج ترین چرخ کاستور در صندلی های اداری است.
۲. کاستور با قفل ایمنی که در این مدل به محض بلند شدن کاربر از روی صندلی و تشخیص تغییر وزن، چرخ ها به طور خودکار قفل می شوند. این جنبه از ارگونومی صندلی از حوادث ناشی از بلند شدن و نشستن های ناگهانی کاربر جلوگیری می کند.
۳. کاستورهای معکوس که در زمان نشستن به طور خودکار قفل می شوند و از حرکت های ناخواسته در حالت نشسته جلوگیری می کنند. برای کفپوش های چوب سخت که معمولا صندلی ها به راحتی روی آن سُر می خورند این مدل کاستورها بسیار مناسب و مفید هستند.

کلام آخر

همه می دانیم نشستن های طولانی مدت ارمغان بسیاری از مشاغل امروزی است به همین دلیل توجه به ارگونومی صندلی اهمیت بسیار بالایی در حفظ سلامتی ما دارد. بنابراین مهم است که با توجه به مواردی که عنوان شد یک صندلی ارگونومیک مناسب برای نشستن انتخاب کنید.

میانگین امتیازات ۵ / ۵. تعداد امتیازات ۲۱۵

یک نظر ارسال شده است

  1. شبنم

    ۱۴۰۰/۰۳/۲۳ ساعت ۰۹:۴۸

    با سلام. این مطلب بسیار عالیست، چراکه با توجه به نیازهای روزمره کارمندان توضیحاتی رو ارائه کرده که لازمه ی سلامتی جسمی افراد هست. امیدوارم اون عزیزانی که در ادارات تهیه ملزومات اداری رو بر عهده دارند، این مطلب رو بخونند و ازش بهره ببرند.⚘🌱⚘سپاس از شما🌹

    پاسخ دهید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این مطلب را از دست ندهید

رنگ سبز نعنایی؛ آفتاب پرستی که خود را با هر سبک و رنگی هماهنگ می کند

شاید رنگ سبز نعنایی شما را به یاد سرامیک ها و درهای چوبی خانه های قدیمی یا حتی یخچال های ق…